في خضم انشغالات الحياة اليومية، نمارس عادات نظنها طبيعية أو غير مؤثرة.
لكن في الواقع قد تكون هذه التصرفات سببًا مباشرًا في تدهور صحتنا تدريجيًا دون أن نلاحظ. فالمشكلة هنا ليست في الأمراض المفاجئة، بل في العادات الصغيرة التي تتكرر يوميًا. ولهذا السبب من المهم أن نعيد النظر في تفاصيل يومنا.
إليك أخطر 7 عادات يومية قد تؤثر على صحتك بشكل صامت
الجلوس لساعات طويلة دون حركة
البقاء جالسًا لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف يحول جسمك إلى وضع الخمول، وبالتالي يتراجع حرق السعرات بشكل ملحوظ. كما أن قلة الحركة تؤثر على الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى:
-
آلام الظهر والرقبة
-
زيادة الوزن
-
مشاكل القلب على المدى البعيد
لذلك يُنصح بالوقوف والتحرك كل 30–60 دقيقة ولو لدقائق بسيطة.
استخدام الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين)، مما يعني أن جودة نومك قد تتأثر بشكل مباشر. ونتيجة لذلك قد تعاني من:
-
صعوبة في النوم
-
نوم متقطع
-
إرهاق صباحي دائم
لهذا السبب يُفضل التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
شرب كمية قليلة من الماء (الأكثر شيوعًا!)
الكثيرون لا يشربون الماء إلا عند الشعور بالعطش، غير أن العطش علامة متأخرة على حاجة الجسم للسوائل. وبالتالي قد يبدأ الجسم بالتأثر قبل أن تنتبه. نقص السوائل قد يسبب:
-
صداع متكرر
-
تعب عام
-
ضعف التركيز
-
مشاكل في الكلى
لذلك حاول شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا كحد أدنى.
تناول الطعام بسرعة
عند تناول الطعام بسرعة، لا يحصل الدماغ على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع. وبالتالي تزداد احتمالية الإفراط في الأكل. وعلى المدى الطويل قد يؤدي ذلك إلى:
-
زيادة الوزن
-
عسر الهضم
-
انتفاخ المعدة
لذا احرص على مضغ الطعام جيدًا وأخذ وقتك أثناء الوجبة.
تجاهل التوتر والضغط النفسي
الضغط المستمر دون تفريغ لا يمر دون أثر، بل إنه يؤثر بشكل مباشر على:
-
ضغط الدم
-
المناعة
-
الحالة المزاجية
ومن هنا تأتي أهمية تخصيص وقت يومي
للاسترخاء أو المشي أو التأمل.
إهمال الفحوصات الدورية
الكثيرون لا يجرون تحاليل أو فحوصات إلا عند ظهور أعراض، بينما في المقابل تتطور بعض الأمراض بصمت. لذلك قد يكون الفحص السنوي البسيط خطوة وقائية مهمة.
قلة التعرض لأشعة الشمس
نقص فيتامين D شائع جدًا، كما أن تأثيره لا يقتصر على العظام فقط. فقد يؤدي أيضًا إلى:
-
ضعف العظام
-
تعب مستمر
-
تقلبات مزاجية
لهذا السبب يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في أوقات مناسبة.
لماذا هذه العادات خطيرة؟
لأنها لا تؤلم فورًا، بل على العكس تتراكم آثارها ببطء. فالصحة لا تتدهور فجأة، وإنما نتيجة تكرار يومي لعادات صغيرة.
ومع ذلك يبقى الخبر الجيد أن التغيير ممكن. فتعديل عادة واحدة فقط اليوم قد يحدث فرقًا كبيرًا خلال أشهر قليلة.
خلاصة مهمة
لا تنتظر ظهور مشكلة صحية لتبدأ بالاهتمام بنفسك. بدلًا من ذلك راجع عاداتك اليومية، واختر عادة واحدة فقط لتبدأ بتعديلها هذا الأسبوع.
جسمك سيشكرك لاحقًا.
